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Benefícios de uma boa noite de sono

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Estudos mostram que os distúrbios do sono atingem cerca de 30% das pessoas no mundo, e hoje é considerado um problema social grave. Durante o sono normal vários sistemas descansam: ocorre redução da pressão arterial, diminuição dos batimentos cardíacos, relaxamento muscular, redução da produção de urina. Além disso, alguns hormônios são fortemente influenciados pelo sono, como: insulina, que controla as taxas de glicose no sangue; leptina e grelina, que juntos controlam o apetite; hormônios da tireoide, corticoides produzidos pelo organismo; hormônio do crescimento; prolactina, que controla a produção de leite, dentre muitos outros.

Isto explica porque quem não dorme bem tem mais tendência a engordar, aumentar as taxas de gordura e açúcares no sangue, não cresce adequadamente, não consegue amamentar bem, tem pressão arterial mais alta, tem maior risco de doenças cardíacas e vasculares, destacando-se acidente vascular cerebral, infarto agudo do miocárdio, impotência sexual, dentre outros problemas.

Um dos distúrbios mais comuns que ocorrem enquanto dormimos é o ronco e a apneia. Os dois oferecem riscos para a saúde e podem ser tratados facilmente! Quer saber como se livrar do ronco e apneia? Clique aqui e baixe o nosso eBook!

Veja os 10 mandamentos para uma noite tranquila:

  • Ter horário regular para dormir e despertar
  • Ir para a cama somente na hora de dormir
  • Dormir em ambiente saudável
  • Não fazer uso de álcool próximo ao horário de dormir
  • Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica
  • Não exagerar em café, chá e refrigerante
  • Fazer atividade física em horários adequados e nunca próximo à hora de dormir
  • Jantar moderadamente em horário regular adequado
  • Não levar problemas/estresses para a cama
  • Realizar atividades repousantes e relaxantes após o jantar

Agora que você já sabe a importância do sono com qualidade, ficou mais fácil ter uma boa noite de descanso! As informações utilizadas neste post foram fornecidas pela Dentista Cláudia B. Michel - CRORS 8370, Dentista do Sono.